毎日一緒に筋トレを続けました
歩く筋肉を付けたい
ほとんど歩くことがなくなったので、
何とか歩く習慣をつけたいですが、
歩くための筋肉が弱っているように
感じていました。
高齢者が一人で
新しいことに挑戦しようとするには
アイデアもきっかけもなく
難しいのかと思い、
一緒に声をかけて
やってみようと
筋トレを始めました。
足腰だけでなく
全身を動かすようにしています。
毎日同じ時間に筋トレする
一緒にできる時間を確保するため
考え出したのが
お風呂にお湯を張っている時間の
10分程度です。
習慣化することができて
みんなでできる時間としては
今は、この時間が一番です。
最初は3種類から始めて
少しずつ増やしていき
高齢者向けの筋トレなどを調べて
飽きないように工夫しました。
疲れて動けなくなるものではなく
だいたい10回を目標に
声を出して数えています。
「もう、終わりか。」と
言われるくらいがちょうどいいと思います。
運動する時間については、
最適な時間ではないかもしれませんが、
自分たちに合ったやり方でいいと思います。
筋トレ以外にもやり始めたこと
筋トレ以外に
少しずつ運動を増やしています。
足踏みしながら腕を振る運動
ダンスとは言えないけれど
ステップを踏んで手をたたく
リズム運動を取り入れました。
最初はできなくても
毎日続けているので
昨日より今日のほうが
出来ていることを
具体的に伝えています。
こんな効果がありました
会話する機会が増える
笑顔が増える
家の階段を使うようになる
階段を使うようになるのは
予想外でした。
また、これからも続けて
効果をみつけたいです。
