質を上げる前に量を増やす
まずは睡眠量を増やす
色々試して
これが良いと思っても
長続きせず
睡眠について悩んでいる
睡眠時間が十分あれば
目覚めが良く
通常より早い時間でも
スッキリ起きられる
寝つきが悪く
睡眠時間が短いと
全然起きられないので
あきらめて
通常の時間に起きる
早く起きるために
早く寝ようとしても
眠気がないと眠れない
焦って余計に眠れなくなるという
悪循環を起こす
睡眠時間が足りておらず
起きられないのであれば
支障のない時間まで
眠ることにしよう
個人差がある
よく聞く理想の睡眠時間は
7から8時間くらいだろうか
短いと健康へのリスクが
高くなると聞くし
なるべく、睡眠時間を長くしたい
平日は8時間は無理だが
休みなら出来そうだ
個人差があって
8時間が絶対ではないので
自分に合った時間を探す
睡眠時間を増やすための習慣づくり
起きなければならない
時間の制限があるので
入眠がスムーズにいくように
決まった習慣を作るといいようだ
寝る準備をして
本を読み
ポッドキャストを聞く
深く考える内容ではないものを選ぶ
眠くなれば
そのまま寝てしまう
スマホもナイトモードの
光に設定する
入眠への決まった習慣が
できれば今よりも
眠ることが出来るはずなので
自分に合う習慣作りをしよう
