いつも最低でも一度は目が覚めてしまう
何年も前からの悩み
正確にいつからかというのは
覚えていないのだが
朝まで一度も目覚めることなく
眠り続けることが出来なくなった
1度以上トイレに行く
夜間頻尿だと思う
自分なりに考えた原因としては
アルコール
寝る前の水分補給量
ストレス
腎臓の機能低下
気づかない疾患などがある
最近はスマホなどの
ブルーライトが睡眠を妨げるとのこと
入眠直前でもスマホを見てしまう
夜の時間にPCを使うことがあるので
やめてみる
普段の生活に支障を来しているわけではない
しかし、
ふつうは一度も目覚めないのだから
自分もぐっすり眠りたい
寝る前の行動を変える
まずは、
平日の夜の行動から改善しよう
アルコールを摂取しない
PC、スマホを使わない
本を読む
考えたことをノートに書く
入浴後は簡単なストレッチをする
寝る前は今までの半量の水分補給にする
ベッドに入ったあと考え事をしない
以上、7つのことをしてみたら
途中で目覚めることなく
アラームが鳴るまで眠ることができた
続けていかないと効果は
わからないが
PCやスマホについては
朝や日中に使えばいいので
それほど困ることではない
憧れの良質な睡眠
健康には良質な睡眠が必要だが
睡眠の質に悩みがあったので
改善したいと考えていた
一度、夜間トイレに行かないように
寝る前に水分を取らずに眠ったら
足がつった
今までつったことがないところの足がつり
すぐに治らず痛くてスマホで検索したら
水分不足が原因のことがあるとあり
水分補給しないわけにはいかない
自分の生活に合う習慣を作って
良質な睡眠を続けたい
