夜間の目覚め
目が覚める
夜中にトイレに起きることが
普通になっている
一度だけでなく
何度も目が覚める
もう仕方ないことと
半ばあきらめていた
ここ一週間くらい気が付くと
あまり夜中に目覚めていない
一度は軽く目覚めるが
起きてトイレに行かず
長時間寝られるようになった
今シーズンは
寝ている間に寒さを感じない
昨シーズンまで着込んでいた
フリースを着ていないので
汗をかかなくなり
途中で目覚めることがない
年末年始は
アルコールの摂取量が増えていたので
平日の飲酒をやめている
睡眠のための準備
良い睡眠の妨げになる
アルコールを控えたことと
良い睡眠のための
体温や室温が最適になっていることで
途中で目覚めることが減っている
睡眠時間をもう少し長くしたいので
ベッドに入る時間を早くする
あと少し起きる時間を遅くするなど
できることがある
入眠前の過ごし方も
ゆったりしようと思っても
日々の小さいことに気が付くと
やり始めてしまうので
動き回っている
寝る前に思い出すこと
寝る前に考え過ぎることは
寝つきが悪くなるので
嬉しかったこと
楽しかったこと
幸せに感じたことを
思い出す
内容はささいなこと
小さなことで十分だ
今日も良い一日だったと
感謝することを習慣にする
良かったことを思い出すことで
気持ちが沈まないように
暗い気持ちにならないように
明るい気分になることを
寝る前に思い出す
だんだん良くなると思うこと
自分のことだけでなく
世界はだんだん良くなっている
不幸なことを取り上げられることが多いが
多くの分野で進歩があり
良いこともたくさんある
どんなことにも
良いこともあれば
悪いこともある
プラスがありマイナスがある
陰と陽など
どちらの面も持ち合わせている
どちらを見るかは
自分自身の見方
だんだん良く眠れるようになったと
小さな変化を
良いほうに良いほうに見ていくことが
良くなっていく秘訣だ
本当に良くなっていくのだから
睡眠時間を確保すること
なるべく毎日おなじ時間にするように
生活することを心がける
